المرحلة الأولى للتعرف على متوسط الخطوات التى تقوم بها ثبت عداد الخطوات (بدوميتر) فى الحزام ودون القراءة يوميا قبل النوم بالجدول المرفق.

وفى الصباح اجعل القراءة صفر مع بدء يوم جديد، بعد 4 أو 5 أيام اجمع الخطوات التى تقوم بها.

المرحلة الثانية بعد التعرف على متوسط الخطوات يجب الآن وضع خطة مقبولة لزيادة النشاط الرياضى وذلك بإضافة 10% على المتوسط السابق وذلك لمدة اسبوعين.

المرحلة الثالثة ضف 20% على المتوسط الأخير لمدة اسبوعين وكرر الإضافة كل اسبوعين الى أن تصل الى 10000 (عشرة آلاف) خطوة يوميا.